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さらに”ゆっくり”

2017年03月21日

 

 

本日の運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング。

7:30くらいに、BCAA+G、シトルリンマレートを摂取。

アブローラー 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 35sku 設定圧 140sku ☜ (拍動感が1番はっきり)

チェストプレス 80ポンド(約36kg)
1セット目 20回 インターバル 10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

ラットプルダウン 60ポンド(約27kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

ショルダープレス 40ポンド(約18kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 5回 インターバル10秒
3セット目 5回

アームカール 20ポンド(約9kg)
1セット目 20回 インターバル10秒
2セット目 10回 インターバル10秒
3セット目 5回

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 80sku 設定圧 180sku ← 拍動感1番はっきり。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回

本日の設定圧は、240sku に決定。

放置時間はほぼ3分ぴったり。

スクワット 50ポンド(約22.5kg)
1セット目 20回  インターバル 15秒
2セット目 10 インターバル15秒
3セット目 10回

 

レッグカール 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 10回 インターバル 15秒

3セット目 10回

 

 

レッグエクステンション 20ポンド(約9kg)

1セット目 20回 インターバル 15秒

2セット目 5回 インターバル 15秒

3セット目 5回

 

 

カーフレイズ 100ポンド(約45kg)

1セット目 20回 インターバル 15秒

2セット目 10回 インターバル 15秒

3セット目 10回

IMG_1839 IMG_1841

 

今日も重りを軽くして、”ゆっくり動かすことで” 効かせました。

今日は特に”ゆっくり”動かしました。

なんとなくではありますが、だいたい

3秒で上げて、5秒で下ろす。

って感じだったでしょうか。

回数が全く出来ません。(^o^)

 

しかし、しっかりパンプアップもしましたし、疲労感もさほど残っておりません。

しかし、加圧トレーニング中は確実にオールアウト。

やったぜ!!!。

 

 

軽い負荷、少ない回数で、ばっちりオールアウト。

で、全身のパンプアップ感が半端ありません。

で、疲労感が残らない。

絶好調!!!。

 

重りを軽くすることで、関節にかかる負荷は激減。

ゆっくり動かすことで回数も少なくなり、

フォームも崩れず、パンプアップは半端ない。

 

度々ですが、これです。

⬇︎⬇︎⬇︎

 

1食目。11:30

キャベツ(生)、蒸し野菜丼、海苔。

IMG_1843

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