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最近便通が良いのは…。

2017年01月24日

 

本日の運動。8:30〜9:00
加圧トレーニング。

トレーニング開始1時間くらい前に、BCAA+G、クエン酸、シトルリンを摂取。

 

アブローラー 10回×3セット
プランク 10回×3セット
サイドベント20kg 左右 10回×3セット

腕に空圧式加圧ベルト装着
装着圧 35sku 設定圧 120sku ☜ (拍動感が1番はっきりしていました)

チェストプレス 100ポンド(約45kg)
1セット目 30回 インターバル 10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

本日も絶好調。

インターバル10秒で、チェストプレス2セット目、20回上がりました。

 

 

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回
アームカール 30ポンド(約13.5kg)
1セット目 30回 インターバル10秒
2セット目 20回 インターバル10秒
3セット目 10回

 

腕のベルトを外し、
脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 75sku 設定圧 160sku ← 拍動感を1番はっきり感じました。
脚の3点セット × 10回ずつ 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回 除圧
設定圧 + 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回
本日の設定圧は、220sku に決定。
放置時間はほぼ3分ぴったり。

 

 

スクワット 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 30回  インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル15秒

3セット目 10回 インターバル
カーフレイズ 100ポンド(約45kg) 20回 ×3セット

IMG_1693 IMG_1695 IMG_1696

1食目。14:30

蒸し野菜、玄米、海苔

IMG_1697

 

いつもの野菜を蒸し野菜にしてから、さらに便通が良い気がします。

酵素が摂れているのかな?

ただ単に、最近根菜をとって無いからなのでしょうか?

まあ便通がよくて最高ですよ。(^o^)

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