アブローラー 10回×3セット

サイドベント20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルト装着

装着圧 30sku 設定圧 150sku

 

チェストプレス 100ポンド(約45kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

前回の自主トレとの間が2日しか空いていないせいか、今日は1セット目30回あげるのがやっとでした。

2セット目も10回がやっと。

3セット目は完全にフォームもめちゃくちゃ。(^o^)

息も上がり、今日はしんどかったは〜。

そんな日もあるさ。(^o^)

次、ガンバリマス。(^o^)

 

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 20回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

 

ショルダープレス 60ポンド(約27kg)

1セット目 30回 インターバル10秒

2セット目 10回 インターバル10秒

3セット目 10回

 

 

腕のベルトを外し、

脚に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

 

装着圧 70sku 設定圧 160sku ← 拍動感を1番はっきり感じました。

脚の3点セット × 10回ずつ 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット × 5回ずつ (スネの筋肉が痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×4回ずつ(痛いとにかく痛い) 除圧

設定圧 ＋ 20sku 加圧 脚の3点セット ×3回ずつ(痛くて我慢出来ない)

本日の設定圧は、220sku に決定。

放置時間は約3分。

 

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回 × 3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回 ×3セット

 

 

 

髪伸びてるでしょ。

自主トレ後、切りに行きました。(^o^)

 

 

 

1食目。13:30

久しぶりに、蒸し野菜。

玄米、海苔。

野菜の量の目安は、ラーメンのどんぶり1杯です。(^o^)

蒸し野菜の内容は、

長ネギ、玉ねぎ、キャベツ、水菜、ニラ、

ワカメ、ヒジキ、昆布。

です。

蒸した時間は、30分。

蒸すと野菜って甘くなりますね。

野菜を蒸して、ラーメンのどんぶりに入れ、軽く塩コショウをすれば、味付けはOK。

味が薄かったら、醤油を少しかけます。