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お知らせ

今日は調子が良かったみたいです。(^o^)

2017年01月06日

 

そうそう。2017年最初のお知らせで、お知らせするのを忘れていましたが、

今年2017年も古河加圧トレーニングは、

加圧トレーニング 正規認定施設

として

登録させていただきました。

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加圧トレーニング本部にて、正式に正規認定施設として、認定されました。

 

 

2017年1月6日(金)

本日の運動です。

 

8:00〜8:30

アブローラー 10回×3セット

プランク 10回×3セット

サイドベント 20kg 左右 10回×3セット

 

腕に空圧式加圧ベルトを装着

装着圧 30sku 設定圧 150sku

装着圧決定後、設定圧を100skuから拍動感がはっきりして行くのを確認しながら10skuずつ上げていき、200skuまで上げていきましたが、加圧してすぐに拍動感を感じ、かつ1番はっきり拍動感を感じたポイントが、150skuだったため、今日の腕の加圧トレーニングの圧力は、150skuに決定。

チェストプレス 100ポンド(約45kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

今日はいつもより、起床からトレーニングまでの時間が長かったせいか、調子がよかったのか、インターバル10秒で、2セット目20回上がりました。(^o^)

 

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

今日は調子が良いのか、ラットプルダウンもバッチリ。

 

ショルダープレス 60ポンド (約27kg)

1セット目 30回 インターバル 10秒

2セット目 20回 インターバル 10秒

3セット目 10回

なんか今日はいつもより、伸びるというかスタミナがきれなかったというか、調子が良かったのか、爽やかに追い込めたような感じがしました。(^o^)

 

腕の空圧式加圧ベルトを外し 、脚の付け根に脚用の空圧式加圧ベルトを装着。

装着圧 60sku 設定圧 220sku

今日は220skuがはっきり拍動感を感じました。

設定圧 220sku 脚の3点セット × 10回 除圧

+20sku 加圧 設定圧 240sku 脚の3点セット × 5回 (スネの筋肉痛い) 除圧

+20sku 加圧 設定圧 260sku 脚の3点セット × 4回 (ふくらはぎも痛い) 除圧

+20sku 加圧 設定圧 280sku 脚の3点セット × 3回 (うん。効いています)

今日は3分放置出来ました。(^o^)

スクワット 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル 15秒

3セット目 10回

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg)

1セット目 30回 インターバル 15秒

2セット目 20回 インターバル 15秒

3セット目 10回

 

なんか今日は調子良かったな〜。(^o^)

 

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1食目。 12:00

鍋、糠付け、玄米、海苔

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発酵食品最高です。(^o^)

 

年末年始の暴飲暴食(外食と飲酒)

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