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今日の運動と食事内容です。

2016年12月20日

本日の運動です。

8:30〜9:00

腹筋。ローラー10回×3セット

サイドベント 20kg 左右 10回×3セット

チェストプレス 100ポンド(約45kg) 20回×3セット

ラットプルダウン 80ポンド(約36kg) 20回×3セット

ショルダープレス 60ポンド(約27kg) 20回×3セット

スクワット 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

カーフレイズ 50ポンド(約22.5kg) 20回×3セット

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今日の食事です。

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鍋、玄米、海苔

 

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