運動。8:30〜9:00

加圧トレーニング

全身。

1食目。12:30

蒸し野菜、焼きいも、ミネストローネ

玄米を買い忘れた事に気が付き、

今日は玄米の代わりに、焼きいもにしました。

焼きいもの焼き方は簡単。

オーブンで180℃で90分

正午〜20時までに、

野菜70%〜80%

複合炭水化物10%〜20%

の食事をオススメしておりますが、

複合炭水化物は玄米をオススメしておりますが、

玄米がどうしてもヤダ

という方。

焼きいもはいかがでしょうか？

焼きいも も、美味しいし結構お腹いっぱいになりますよ。(^o^)

白米などの、単純炭水化物を食べているうちは、血糖値の乱高下が避けられず、

食べても食べても満腹感を得られず、すぐに空腹に襲われ、間食とドカ食いを繰り返します。

普段、何気なく食べている、単純炭水化物の白米を、

玄米などの複合炭水化物に代える事で、

血糖値の乱高下を避けられ、満腹感を得られ、

間食とドカ食いをガマンしたり苦しんだりすることなく避けられます。

単純炭水化物だけは、何がなんでも避けてください。