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マッスルNOTE

古河市在住 32歳 女性 短期集中コース10回目

2016年09月02日

いつも古河加圧トレーニングをご利用いただき、誠にありがとうございます。

古河市在住 32歳 女性 短期集中10回目の途中経過です。

8月2日から開始して、ちょうど1ヶ月。

身長165cm
開始時と1ヶ月後の変化は、

8月2日 9月2日
体重 54.5kg → 52.4kg −2.1kg
体脂肪率 24.3% → 22.4% −1.9%
二の腕 25cm → 25cm −0cm
ウエスト 69cm → 66cm −3cm
ヒップ 97cm → 95.5cm −1.5cm
ふともも 54cm → 47.5cm −6.5cm

本日は、チェストプレスと言って、主に大胸筋(胸)の筋肉を鍛え、バストアップに効果絶大の加圧トレーニングを観ていただきたいと思います。

iPad miniを持ちながら撮影したので、ちょっと見ずらくなってしまいましたが、参考にしていただけたらと思います。

女性の使っている重さは、10ポンド(約4.5kg)
5歳児でも小学生低学年でも楽々上がる重さです。

フォームのコツは、背もたれに背中を付け、胸を張り、肩甲骨を寄せ、肩を下げます。
そして、腕の力を抜き手の力も抜いて決してバーを強く握らずフワッとバーに手を添えて、大胸筋(胸)の力だけでバーを押して、大胸筋(胸)に力を入れながらバーを下げて行き、押す時も下げる時も大胸筋(胸)を意識し力を入れ、その動作を力尽きるまで繰り返し、限界が来たら1セット終了。(1セット目の回数の目安は30回。無理は禁物)

1セットが終了し2セット目を開始するまでのインターバル(休憩)の時間の目安は10秒。

呼吸、動悸が落ち着いたら、2セット目開始。

言いかえると、呼吸、動悸が落ち着くまで次のセットにはいかない方が良いです。

例えば、通常のウエイトトレーニングの場合、動画の女性も20kg以上の重りを使うかもしれません。
上げる時も下げる時も踏ん張るので呼吸が浅くなってしまい、
10回くらい上げ下げし終わった後は息切れしていると思います。
呼吸が乱れていますから、呼吸が整ってから次のセットとなります。
呼吸が整うのに1分〜2分かかるとしたら、インターバルは1分〜2分。

加圧トレーニングの場合はそれほど重りは必要無いので、呼吸もそれほど乱れません。
胸をしっかり意識をしてはもらいますが、使う重りが通常のトレーニングの半分以下ですから、踏ん張る必要がありませんね。

踏ん張ら無いので呼吸も浅くなりませんから、次のセットにすぐ行けます。

セット間のインターバルだけでも大幅な時間の短縮になります。

重りが軽いってことは、肩や肘などの関節にかかる負担も大幅に減らせるので、怪我のリスクも大幅に減らせます。

なのに、加圧をし血流を”適度”に制限することで、軽い負荷でも身体は低酸素状態になり、ダッシュなどの瞬発力が必要なハードな運動で使われる速筋も動員せざるを得ない状態になるので、持久力に使われる遅筋と筋肥大する速筋が同時に鍛えられるので、またまた大幅な時間の短縮になります。

時間の大幅な短縮
(セット間のインターバルの大幅な短縮。
速筋と遅筋が同時に鍛えられる。
週1回でOK多くて週2回。
1回のトレーニングの所要時間は30分から50分と短い。
週1回か多くて2回で良いという事はトレーニングウエアの洗濯も週1回か2回。お母さん助かる。(^o^)
当店古河加圧トレーニングに通うのも週1回か2回。
加圧トレーニングしない日に運動する必要無し、むしろ回復させてください。)

怪我のリスクほぼゼロ
(5歳児や小学生低学年でも楽々上がる負荷でも良い。
歩く、犬の散歩、階段に登る、掃除、洗濯物を干すなどの日常動作でも絶大な効果。)、

それでいてバストアップ、肩コリ解消、快眠快便をはじめとする効果を早い人では1回目から実感。

通常のトレーニングでは、
重りを使ったウエイトトレーニングを週2回
1回のトレーニングの所要時間は120分かそれ以上
速筋と遅筋を同時に鍛えられないので別々のトレーニングが必要
1日おきの最低でも30分以上の軽いランニングなどの有酸素運動
ジムに行く日は最低でも週4から5回

120分が週4回として→120分×4=480分
最低でも週 480分
↑↑↑
加圧トレーニングなら週1回。
最低でも50分

480分−50分=430分

加圧トレーニングなら通常のトレーニングと比べ 、
1週間で 430分時間が節約出来ます。

430分が1ヶ月4週間として
430分×4週間=1720分
1ヶ月で1720分も時間が節約出来ます。

でもこの1720分は、あくまでもトレーニングに要する時間で、
ジムに通う往復の時間、
ウエアの洗濯の時間、
シューズやタオル、飲み物、ウエアなどの準備
などなど。

これらを考慮すると加圧トレーニングと通常のトレーニングでかかる時間は、4倍〜5倍
加圧トレーニングなら通常のトレーニングの4分の1から5分の1しか時間がかからないんですね。
雲泥の差がありますね。(^o^)

通常のトレーニングで効果を出すのは大変ですね。
気の遠くなるような時間がかかりますね。

通常のトレーニングっていっても、パーソナルトレーニングをインストラクターさんにお願いする場合は、1時間か2時間かはわかりませんが、それなりに料金もかかりますからね。

週4回パーソナルトレーニングをお願いしたら料金はいくらになりますかね?

1時間¥6000として、¥6000×週4回=¥24000
週¥24000×月4=¥96000
???

古河加圧トレーニングはダイエットコース
40分〜50分 ¥6825
週¥6825×4回=27300

¥96000−¥27300=¥68700

通常のトレーニング 1ヶ月 1920分 ¥96000
加圧トレーニング 1ヶ月 200分 ¥27300

1ヶ月にかかる時間とお金を通常のトレーニングと加圧トレーニングを比べると、
加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも、
1720分少なくて済み(約10分の1)
¥68700安く済みます(約4分の1)

それでいて速効性がある。

 
古河加圧トレーニングでは女性のお客様も多いです。

女性のお客様に加圧トレーニングの効果を実感していただける代表的なものの1つにバストアップがございます。

効果に個人差があり、一概には言えませんが、1〜2回の加圧トレーニングでなんとなくバストアップしました。という方もいれば、半年を過ぎたあたりから実感していただけることもあります。

効果には個人差がありますが、言い方を変えるとバストアップしませんでしたという方にあった事がありませんね。(^o^)

下に下がり外に向いていたバストが上に上がり内側によって、そしてバストがパンパンに張るそうです。

加圧トレーニングなら、1回のトレーニング時間は40〜50分、週1〜2回、重りを使わない無理の無い運動でも、バストアップに絶大な効果が期待出来ます。

 

 
本日いただいたコメントです。
↓↓↓
お昼は、トマト2個とブランパン1個です。

コメントは、、
加圧にはまり、ついに腹筋ローラーを買ってしまいました。( ^ω^ )加圧に慣れてきて、次回から少しきつめになるみたいですが、徐々に頑張ります‼️

 
古河加圧トレーニング
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