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今日の食事&運動。

2016年06月03日

運動。8:00〜8:30

加圧トレーニング

全身

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1食目。13:00

蒸し野菜、玄米、海苔、味噌汁

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最近、自主トレーニングの時間がなかなかとれない。

自主トレ開始がどうしても8:00になってしまうし、9:00から予約を入れてもらえることが多いので、自主トレに使える時間は8:00〜8:30の30分くらいになってしまう。

自主トレに使える時間が無くなって来た事で、自主トレのやり方が変わって来て、いかに少ない時間で最大限に効果を発揮できるか。になって来た。

メニューと順番は、

腹筋(ローラー、サイドベント20kg(脇腹))

胸 チェストプレス

背中 ラットプルダウン ベントオーバーローイング

肩 ショルダープレス

上半身の加圧トレーニングはマシンを使い、重りは全て80ポンド(10ポンド=約4.5kg)

なので胸、背中、肩は約36kgの重りしか使っていません。

脚 スクワット カーフレイズ

下半身の加圧トレーニングはスクワット、カーフレイズともに使う重りは50ポンド(約23kg)

 

これしかやっていない。というかこれしか出来る時間がとれない。

限られた時間でしっかり効かせて、自主トレ直後にお客様に来ていただけるので、疲労感もほとんどというより、全く残さない。

使用する重りを極力少なくして、効かせたい部位をしっかり意識して効かせる。

常に呼吸を一定に保ち、呼吸が乱れないようにする。

 

こんなことを意識して、時間の無い中で自主トレに励んでおります。(^o^)

 

 

 

 

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