運動。8:00〜8:30

加圧トレーニング

腹筋→胸→背中→肩→腕

1食目。11:30

蒸し野菜、玄米、海苔、味噌汁

時間がなく、億劫で最近は蒸し野菜を作らずに、キャベツのみを食べていましたが、身体が冷えるので、少し時間はかかりますが、また蒸し野菜にしました。

生野菜のみ(キャベツだけでしたが)は身体が冷えます。

着込んでも、暖房をつけても、動いても身体が冷えました。

根菜を蒸した物が、私には合うようです。

1日1食では空腹感に耐えられない という方がほとんどだと思いますが、空腹感は食べている量とはそれほど影響はなく、血糖値が下がった時に、食べた量や時間に関係なく空腹感を感じます。

血糖値が下がる原因は、食事では精製された穀物など、消化 吸収が早い物を摂るため急激に血糖値が上昇し、血糖値が上がりすぎるのを防ぐために身体が下げるように働きますが、丁度良い値まで下げることが出来ず、上がりすぎた分、下げすぎてしまうのです。

血糖値を下げないただ一つのは、血糖値を上げすぎないこと。

消化 吸収の早すぎる、精製された穀物や砂糖などを摂らないこと。

消化 吸収の早すぎる物を食べている時は、空腹感に耐えられません。