2025年5月26日(月) 運動と食事｜茨城県古河市【古河加圧トレーニング】-ダイエット効果・目指せ美肌

2025年5月26日(月) 運動と食事

2025年05月26日

おはようございます
今
は
23時45分ですね
今日はほとんど寝てませ
んね
22時過ぎだったかな寝たのは
22時53分だか
6分
物音とかそういうので起きてる
ね
今日はえー今日というか起きたら加圧
トレーニングの撮影する
っていうのは頭にあったので
もう起きちゃう起き
ちゃいましたけど
昨日今日になっちゃうけど
夕方眠気が来なかったんですよね
土日加圧トレーニングしないので
やっぱりちょっとなんだろうな寝つきが浅いというか
やっぱ体がちょっと疲れてないと
眠気来ないんですよね
土日っていうのが結構お仕事がパンパンなんですよね
パンパンって言ってももう午前中がもうほぼパンパンで
日曜は夜ないので
19時までなので
午前と午後しか入ってないんです
けど
昨日はもう朝の7時8時9時10時11時連続で
午前中全部入ってて
その後13時30分お昼挟んであったんです
けど
なんて言ったら
いいんでしょ
うねなんて言っていいか分からないんですけど
土曜日もそんな👏感じでね
基本は午前中パンパンで
夜ちょろっと入ってるようなんですよね
ちょっと体休める意味でも
土日は加圧トレーニングしないとね
調子良かったんですけど
やっぱりなんか疲れないと眠れないなって
ちょっと思いましたね
なんか今日もさっきちょっと1時間も寝てないんですよね
4,50分しか寝てないんですけど
眠くないんですよね
今もなんですけど
多分今加圧トレーニング終わったばっかり
なんでちょっとした眠くなってくると思うんです
けど
あこれからがなんだろう
この後youtubeにアップロードして寝るっていう
のを寝るのが多分もう本当の今日の寝るなんだろ
睡眠なのかなって思いますよね
1時とかなのかな
昨日はちょっと仕事もパンパンってのもあったんですけど
午後時間あったので
雨も上がってました
から洗車ですよね
やっぱりちょっと車汚れてたんで
コメリのカーシャンプーでツヤがよく出る
シャンプーみたいなのを使ってるんですけど
それで昨日は洗ってね
昨日はシャンプーだけですね
シャンプーと吹き上げだけで
タイヤワックスとかそういうのやらないで
でもねやっぱピカピカでなんか好きなんですよね
ピカピカの車見るの
がねいつも洗車
して思うのがなんか愛着があるから
あなんでだろうな👏なんか
ねあれ
何言い
たいのか分からなくなっちゃったんです
けど
大事にするから愛着が湧くのかなと思ったんですよ
ねけど
洗ったりしないでほっとけば
多分愛着なんか湧かないんですけど
洗うたびになんか愛着湧くんですよね
車に乗んないんですけど
相変わらずたまにしか乗んないんですけど
洗う方が多くてあれなんですけど
なんか気持ちがすごいスッキリして気持ちよくなってね
愛着湧くんですよね
古い車なんですけどね
よく見たら飛び石とかでなんですかね
もう細かい傷とか
👏いっぱいあるんですけどそれすらなんかしょうがないよなって
思うしね
愛着が湧くんです
とにかく👏それを昨日洗車して思ったんですけど
洗車ぐらいじゃ体なんか疲れないので
👏ちょっと昨日思ったのは足とか腕とか手巻きのベルト
でも巻いて洗車すればよかったかなと思ったん
ですけど
程度やっぱ運動量というか稼がないと
やっぱり眠気が来ないんです
よね
ちょっとね土日はなかなかちょっと私も加圧
する時間って取れなかったりするんですけど
昨日も7時予約と言いながらも6時半に来られたので
予約入ったのがもう5時50分ぐらいだったんですよね
朝ので
多分以前通ってくれてた方もいるんで
大体お家がどの辺かとかもわかるんで
なんとなく
あおそらく予約入れた時点でたぶん
準備してすぐ来るなと思ったから
なんとなく自分の中で予想が立ててるんで
半頃たぶん早かったら来るなと思って
案の定半頃来てくるって
6時半頃ね
でちゃんと掃除機とエアコンをつけてちゃんと待って
てね
あれですけど
そうですねなんかもうずっと時間取れなくて
午前中にその自分で加圧する時間取れなかったんで
あれなんですけど
お客様
が来られる
前に加圧トレーニングしててもね
そんなに仕事に響かないんですよね
ちょっとこうやって撮影用の加圧みたいなのしちゃうと
ちょっと今眠気とかきてるんですけど
これってよく寝てないからであってよく寝た後って
そんなに響かないのでサクッとね
30分時間あればやっちゃうんですけどね
ちょっと昨日は急で取れなかったんで
やっぱり毎朝ちょこっとやろうかなと思いましたね
ちょっと疲れが残っててもやっぱちょっと体が疲れ残ってると
夕方眠くなるんですよね
暗くなる時にかな
今昼と18時19時あたりなのかな眠くなって
くるんですよね
まあその時々でちょっとねできる
ことをやればいいとは思うんですけど
あと昨日あった出来事でね
ちょっと印象深かったっていうかあれなんですけど
あのー膝をちょっと痛めてた方がいて
お客様ででもう12年くらい通って
たんですよくれてるんですよね
週1回ペースで最初の2ヶ月ぐらい週2回だったのかな
そっから週1ペースで
もう12年ぐらい通ってくださってる
お客様がいて圧力はもうマックスなんですよね
1巻目からグッと締まって腕も足もマックス
で圧力入れてて好みなんですけども
重量も増やしていっていろんなやり方の方
いるんですけど
体調に合わせてですけど
基本的にその方のやり方は
圧力MAXの結構重たいのを1セット回数もなんとなくいけるだけ
その日の体調で体調
だいぶ毎回違うので
基本1セットなんですけど
時々3セットとかやる時もあるって
感じで
チェストプレスは女性の方なんですけど
30ポンドってなかなか女性が使う重さじゃないんですけど
圧力MAXの30ポットでやられていて
結構圧も高いし重りも重いしっていう方でやられてるんですけど
レッグプレスの方も足は圧力MAXですね
メモリも36とか🤣細身の方なんで
40以下になられてですね
バックルから40以下になってて
36くらいもう一気に締めて500ですよね
MAX圧力入れて
レッグプレスの重りが50ポンド
だったんですね
そのあたりからなんか膝痛くて病院行こうかと思って
んですって言っててああそうですかーなんて言ってて
ふとねそういえばレッグプレスって重い50
ポンドにしてから膝痛くなってないですかねって
そうかもって言ってね
先週40ポンドにしたんですよね
そしたら膝痛くなくなったって言っててなるほどと
その方は50ポンドにすると膝痛く
なっちゃうんだなと思ってだけど
40ポンドだと
50ポンドほどの効いた感がないっていう感じなんで
じゃあそこでどうするかってなった時にね
ゆっくり動かすっていう
または回数増やすとか
ちょっと提案させてもらって
やっぱ膝にちょっとあれだからって言って
昨日は30ポンドにしたんですよね
さらに減らしてね
40ポンドに戻したんじゃなくて
さらに10ポンド減らして30ポンドにしたんです
けど
でそうですね
だからそれでプランとしてゆっくり本当に
ゆっくり動かすか回数限界までいくかで
ちょっと好みでね重り減らすんであれば
そんな効かせ方もどうでしょうかね
アドバイスさせてもらったら
昨日はだから
ゆっくり動かす方を選択したんですよね
そしたら例えば50lbとかだっ
たら100回とか1セット目100
回とか2セット目も80とか3セット
目も40とか60とかいってたら
普通に30lbにして約半分に重り減らして
ゆっくり動かしたら10回の5回
の3回みたい👏な極端に回数が減って
あーもう限界です取ってくださいって
言ってベルト取ったらあれ?
さっき限界になったけど取った時にもうなんか
疲れが残ってなくていう感じになっててね
なんかも加圧トレーニングの典型的なっていう
か教科書のような効き方したかなみたいな感じで
私の好きなやり方っていうか
やっぱり高い圧かけて一番なるべく軽い負荷
で効かすのが私は好きなんですよねというか
オールアウトするんですよギブアップするんですけど
ベルト取った後の疲労感というのが
あんま残んないですよ
なんならもう一ラウンド行けますよ
余力が残るんですよね
だけどもう限界ってきてるんですよその時に動かなくなって
もうベルト取ってくださいってなってるんですよ
限界は来てるんですけど
取ったらなかったことになるのでなんて言ったらいいんでしょうね
私としてはそれが理想的な効き方なんじゃないのかなって
ちょっと思うんですよね
好みになっちゃうんで
セット数を増やすとか回数を増やす
っていうやり方もあったと思うんですけど
やはりあのーウエイトトレーニングとかやられてる方って
やっぱり怪我するんですよね
やっぱりなんかね重り増やしていかなき
ゃいけないみたいななんかあれになるんですよとらわれるというかだから
一度皆様
例えばベンチプレスで肩壊すとかね
スクワットで腰痛めるとか膝とか痛めちゃうとか
そこでちょっとじゃあ重りを増やすのが正解
かどうかっていうかなんて言うんでしょうね
まあ筋トレあるあるなんですけど
加圧トレーニングで圧かけて重り減らすことで
関節にかかる負担っていうのもだいぶ減らせるんで
私はだからちょっとね加圧トレーニングの圧力を
なるべく高くかけて重りをできるだけ減らす方向に
何か持っていきたいんですよね
本来の加圧の良さというか
あれだと思ってるので
その方の好みとかもあるから押しつけたりはしないんですけど
一応提案としてねこうやって膝痛めた場合は重り減らしましょうか
でやっぱ重り減らすんじゃ
その効きもね弱くなるっていうか
あれだから効かせましょうか
でやっぱり回数増やすでもいいんですけど
何気にこのゆっくり動かすっていうのが効くんですよ
パンパンになるんですよね
だからそんなやり方を提案させてもらっててね
やっぱり好みがあるんで
もしも昨日来てくれた膝痛めた
方がなんかこれ嫌だって言ったら
また違うやり方でいいと思うんですよね
重りはできるだけえっとなんだろう
レッグプレスで50lbになったら
膝痛めるってのはわかったので
40lbまでで上限でねどう効かせるかだと思うんですよね
怪我しない方がいいと思うしね
私はですけどなるべく重りを減らしてゆっくり動かして
疲労感が残らない方法の方がちょっと好きなんですけどね
パンプアップに特化するというかね
自分はですけどちょっとそれで物足りなくなってきてというか
玄米食べられるようになったら
パワー出るようになって体重も増えて
4キロぐらい増えたのかなぁ
今もなんかね地味に少しずつ増えてるんですよね
そしたらなんかその最小限の重りっていうの
が物足りなくなっちゃって増やしましたけどね
でも怪我するような重さじゃなくてレッグプレスだって
40ポンドですし
チェストプレスもラットプルダウンも40ポンドなんですよね
ショルダープレスが20ポンドなんですけど
10年くらい前も多分こんな感じでやってたんですよね
これが私が怪我をせずに
あんまり疲労感残さずに
ちょうどいい重りだと思ってるんですよね
これ50ポンドに増やすと
ちょっと私の膝とかにちょっとくるのかなとか
あとちょっと疲れが残るかなっていうかなんか
加圧の本来のパンプアップでのオールアウトっていうのかな
それがちょっとそこから逃げちゃうというか逃げ
てもないんだけどなそんな感じになっちゃうので
これも好みなんですけど
もっと体重があって体がでかい方はね
やっぱりそれなりの重り必要になると思うので
60何キロだろう70キロ
私ないんですけど
私にはまあこれがちょうどいいかなーっていう
改めてだけどなんか体をねでかく
するっていうのは流行ってますけど
私はそこそんな目指してなくて
今日改めて思ったのが寝たいんですよね
健康でいたいんですかね
ちょっと眠り浅かった
から
昨日というか
今日というかね
ある人はこれを酒飲んで寝ちゃうって
人もいるだろうしね
そもそも寝ないとかもいるかもしれないですけど
私にとってああ
だからそうか睡眠薬とか飲む人もいるか
それもいいんだけどね
ちょっとその疲れたら眠くなるからね
私にとってのこの睡眠薬みたいなものなのかもしれないんですけど
トータルで加圧トレーニングいいんですよね
本当に体調良くなるし土日ねちょっとできない
ことないんだけどやる時間がちょっと取れないからね
取れなくないんだけどね
タイミングもあるので
ちょっと土日は早起きして自分も取れないのでね
ちゃんとしなきゃかなと思いましたね
この後寝ますけどね
一時前には寝れそうですね
まあちょっとね昨日ちょっとそんな
ことがあったからなるべく重り減らし
て減らして効かすにはちょっとゆっくり
動かすっていうのは有効だったかなと
昨日思ったので
きついけどね
その方もだいぶきついって言ってたんで
ベルト取ったらなんでもねえって言ってましたけどね
私はそんなのが好きであるですよっていうことですよねなんか
やっぱ眠くないな
はぁはぁ