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「週1回・40分」で、本来は週5時間かかる運動量を。

高負荷の筋トレと長時間の有酸素運動を「まとめて短時間」でねらえるのが、加圧トレーニングです。

筋トレや有酸素運動の大切さは、きっともうご存じだと思います。

けれど、実際に
週2回以上の高負荷筋トレと
週3回以上の有酸素運動、
そのたびにウォーミングアップとクーリングダウンをしっかり行うとなると、
週5時間以上の時間と、かなりの体力が必要になります。

仕事や家事、育児で毎日があっという間に過ぎていく中で、
「理想どおりにやらなきゃ」と思うほど、かえって続けるのが難しくなってしまいます。

加圧トレーニングは、専用ベルトで血流をコントロールすることで、
20〜30％1RMという日常動作レベルの軽い負荷でも、
高強度に匹敵する筋肥大と筋力アップが得られることが報告されている方法です。

「週1回・約40分」でも、
筋肉量アップ、基礎代謝アップ、血流改善を同時にねらえる現実的な選択肢として、
当店では加圧パーソナルトレーニングの体験コースをご用意しています。

パーソナルジムや加圧トレーニングに興味はあるけど、「体験って何をするの？」「キツすぎないかな？」と不安に感じる方は多いと思います。

この記事では、古河加圧トレーニングの初回限定体験トライアルの流れを、予約から当日まで順番にご紹介します。持ち物や所要時間の目安もまとめたので、「自分にもできそうかな？」とイメージしながら読んでみてください。

初回限定体験トライアルの基本情報

・コース名：初回限定体験トライアル

・料金:初回限定5,250円

・時間:20〜30分(カウンセリングもあるので1時間くらいみておいてください)

・対象:古河加圧トレーニングのご利用が初めての方

・服装:動きやすい服装

・シューズ:不要です。

・持ち物:レンタルウエア、飲み水はジムでもご用意がありますので、手ぶらのご来店も大歓迎です。

カウンセリングで現在の体の状態やお悩みをお聞きしながら、
実際に加圧ベルトを装着して、

• 加圧3点セット（腕のウォーミングアップ）
• 下半身や体幹を中心とした加圧エクササイズ

などを体験していただけるコースです。

「どれくらいきついのか」「痛くないのか」「自分に続けられそうか」「本当に軽い負荷で効くのか」「ウォーミングアップやクーリングダウンはどう違うのか」

など、
文章だけでは分かりにくいポイントを、実際に体を動かしながら体感していただけるコースです。

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⏱ 通常筋トレとの時間・料金の比較

本気で筋肉をつけようとすると、通常の高負荷筋トレでは

• 週2回以上のウエイトトレーニング
• 週3回以上の有酸素運動
• 毎回ていねいなウォーミングアップとクーリングダウン

といった「理想セット」をそろえる必要があります。

一方、加圧トレーニングなら、週1回・約60分でも、筋肉量アップや代謝アップ、血行促進などをまとめてねらうことができます。

ここでは、「通常のパーソナル筋トレ」と「加圧パーソナル」を比べてみます。

1回のトレーニングの流れ比較

時間だけ見ると同じ60分ですが、
加圧では「軽い負荷の短時間エクササイズ」で、体の中身としては長時間ハード運動に近い状態をつくれるのが特徴です。

1週間・1か月あたりの時間と料金の目安

前提として、次のように考えます。

• • 通常パーソナル筋トレ：週2回（1回60分、1回8,000円と仮定）
  • 有酸素運動：週3回（1回60分、自主トレ）
  • 加圧パーソナル：週1回（1回60分、1回6,825円の加圧ダイエットコース）

通常の筋トレと有酸素運動を教科書どおりに頑張ろうとすると、
月に約20時間のトレーニング時間と、パーソナルトレーニング代だけでも月6万円台が必要になります。

それに対して、加圧パーソナルなら週1回・60分、月に約4時間で済み、料金も約27,300円。

かかる時間は約5分の1、お金も半額以下で、
筋肉の太さや筋力アップといった「結果」は、高負荷トレーニングと同等レベルをねらうことができます。

🧭  体験当日の流れ（カウンセリング → 3点セット → 本番）

加圧ダイエット体験コース当日の流れ

流れ全体の表（概要）

予約からご来店までの流れ

STEP 1 LINE予約、またはお電話、古河加圧トレーニング公式LINE、お問い合わせフォームからご予約

＊LINE予約でのご予約を推奨させていただいております。LINE予約でしたら24時間365日いつでも予約を入れられます。

STEP 2 LINE予約以外の場合は、営業時間内に、空き状況を確認して日時のご連絡をいたします。

ご不明な点や、気になっているお悩みなどがあれば、このタイミングで遠慮なくご相談ください。

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STEP 3 当日は予約時間の5分前を目安にご来店

当ジムはワンフロア完全貸切のプライベートジムなので、ご来店された際、他のお客様がスタジオにいる場合は、大変恐縮なのですが、お車でお待ちください。

STEP 4 カウンセリングでお悩みをお聞きします。

カウンセリング：あなたの「今」と「目標」を整理

まずは簡単なカウンセリングから始めます。

• 現在のお悩み（体重・体型・肩こり・腰痛・疲れやすさなど）
• これまでの運動経験や、ジム通いのご経験
• 仕事や家事の忙しさ、週にどれくらい時間がとれそうか
• ケガや持病の有無

などをうかがいながら、「現実的に続けられるペースで、どこまで体を変えたいか」を一緒に整理していきます。

通常の高負荷筋トレや長時間の有酸素運動をフルセットでやると、週5時間以上かかることもお伝えしつつ、
「その代わりに、加圧週1回でどこまでねらえるか」をイメージしていただく時間です。

・現在の体重や体型、身体の不調のお悩み

・これまでと今現在の運動や食事、生活習慣
・目標(いつまでにどのくらい変わりたいか)

などを伺います。無理な勧誘はせず、「今の状態でどんな通い方が合いそうか」を一緒に考えていきます。

STEP 5 加圧トレーニングのしくみと注意点のご説明

加圧の仕組み説明と、ベルト装着・圧の調整

次に、加圧ベルトを腕または脚の付け根に巻き、

• どのように血流をコントロールしているのか
• なぜ日常動作レベルの負荷でも、速筋と遅筋インナーマッスルまで総動員されるのか
• 高負荷トレーニングとの違いと、安全性の考え方

を、図や模型を使いながら分かりやすくご説明します。

そのうえで、お一人ずつ専用の機器で圧を測りながら、無理のない範囲で「効くけれど、怖くない」レベルに細かく調整していきます。

次に、加圧トレーニングのしくみやメリット、安全面について、ご説明します。

初めての方にも安心していただけるよう、注意点もわかりやすく、お伝えします。

STEP 6　実際に加圧トレーニングを体験

腕や脚の付け根に専用のベルトを装着し、加圧値を調整しながらトレーニングを行います。

初回は軽めの負荷で、短時間でも「効いている感じ」を体験していただくことが目的です。

慣らす意味でも、初回含め最初の何回かは、「え？これで本当に効果があるの？」「こんなに楽でいいの？」って思うくらい低い圧から始めますので物足りなく感じると思います。

3点セット：加圧版ウォーミングアップ

圧の設定が決まったら、加圧状態で「3点セット」を行います。

• 手のグーパー（握る・開く）
• アームカール（肘を曲げて力こぶを作る動き）
• プッシュダウン（二の腕を意識して肘を伸ばす動き）

何も持たず、自分の腕を動かすだけですが、加圧により筋肉はすぐに低酸素状態になります。
その結果、毛細血管が広がり、ふだんあまり使われていない速筋まで総動員されていきます。

各種目10回ずつ行うだけでも、

• 「じんわり熱くなる感じ」
• 「不思議なだるさ」

が出てきて、多くの方が「もうこんなに効いているの？」と驚かれます。

この3点セットとベルト調整を合わせても、時間は2〜3分ほどです。
通常の筋トレで必要な10〜15分のウォーミングアップと比べると、準備にかかる時間は10分の1以下になります。

本番トレーニング：短時間で「長時間ハード運動」状態へ

ウォーミングアップがわりの3点セットの後は、目的に合わせた本番メニューに入ります。

• 二の腕・お腹まわり・お尻・太ももなど、気になる部位
• 体力レベル
• 過去のケガ歴

に合わせて、日常動作に近いシンプルな動きを中心に、20〜25分ほどの加圧エクササイズを行います。

負荷そのものは軽く、動きも難しくありませんが、

• 血流制限による低酸素状態
• 乳酸など代謝物の蓄積

のおかげで、体の中身としては“長時間ハードな運動”に近い状態が短時間でつくれます。

クールダウンと振り返り：除圧＋ストレッチ＋今後のご提案

最後にベルトの圧を抜くと、一気に血液が流れ込みます。
このタイミングで、簡単なストレッチや呼吸を整える動きを行いながら、筋肉と関節をリラックスさせていきます。

クールダウンのあとは、

• からだの感覚（だるさ・張り感・心地よい疲れなど）
• ご自宅や職場での過ごし方
• 週1回の加圧だけでいきたいのか、もう少しペースを上げたいのか

などをお聞きしながら、あなたの生活リズムの中で続けやすい通い方をご提案します。

「筋肉をつけるのは本来とても大変」
そのうえで
「加圧なら、どれだけ時間と負担をカットできるか」
というイメージを、体験の中で具体的にお持ちいただけるようにサポートします。

STEP 7 今後のプランのご提案とご質問タイム

体験終了後に、当日の様子をふまえて

・どのくらいの頻度で通うと良さそうか

＊ほとんどの方が週1回ペースです。

・どのコースが合うか

＊ほとんどの方がダイエットコースです。

などをお話しします。無理にご入金をおすすめすることはありませんので、「1度持ち帰って考えたい」という方もご安心ください。

よくあるご質問

Q１.運動が苦手でもついていけますか？

A.はい、大丈夫です。初回体験では、その方の体力に合わせて負荷や回数を調整します。極めて軽い負荷、低い圧から始めますので、筋肉痛や怪我などの心配はいりません。

Q２. 加圧トレーニングは痛くないですか？危なくないですか？

A.
専用のベルトで血流を一時的にコントロールするため、はじめは「少しきつい」「締め付けられる感じ」がありますが、強い痛みを我慢して行うものではありません。

古河加圧トレーニングでは、加圧専用機器でお一人ずつ血圧や体調を確認しながら、
「効いているのは分かるけれど、怖くはない」レベルまで圧を細かく調整してからスタートします。

また、扱う負荷は日常動作レベルの軽い重さ、もしくは自重が中心です。
高重量のスクワットやベンチプレスのように、関節や腰に大きな負担をかけることはありません。

途中で

• ベルトの締め付けが苦しくないか
• しびれや鋭い痛みが出ていないか

などを、その都度確認しながら進めますので、きつく感じたときは遠慮なくお申し出ください。

Q３. 運動が苦手でも、体力に自信がなくても大丈夫ですか？

A.
はい、大丈夫です。

加圧トレーニングは、もともとリハビリや体力の低い方のトレーニングから発展してきた方法で、
軽い負荷でも筋肉や血管にしっかり刺激を届けられるのが特徴です。

体験トライアルでは、

• カウンセリングで運動経験や体調を確認
• 圧は「かなり余裕のあるレベル」から少しずつ慣らす
• 回数やセット数も、その日の体調に合わせて調整

という流れで進めます。

運動習慣のない方や、ジムが初めての方には、
動きがシンプルで、関節への負担が少ない種目を中心に、
「ちょっときついけれど、終わったあと気持ちがいい」くらいを目安に行います。

Q４. どんな服装で行けばいいですか？持ち物はありますか？

A.
基本的には、動きやすい服装であれば問題ありません。

• 上：Tシャツや長袖Tシャツなど、伸びる素材のトップス
• 下：ジャージ、スウェット、レギンス＋ハーフパンツなど
• 靴：不要

加圧ベルトを腕や脚の付け根に巻くため、

• 腕は肘から上が出せる半袖
• 太ももの付け根にベルトを巻ける、少しゆとりのあるパンツ

だと、着脱がスムーズです。

持ち物の目安は、

• フェイスタオル
• 飲み物（お水やお茶など）
• 必要であれば着替え

です。お仕事帰りなどで、そのままの服装で来ていただき、店舗で着替えていただくことも可能です。

Q５. 週1回の加圧トレーニングで、どのくらいで効果が出ますか？

A.
個人差はありますが、目安としては次のような順番で変化を感じる方が多いです。

早い方だと、1〜3回目のうちに「体が温まりやすい」「むくみにくい」「よく眠れる」といった変化を感じることがあります。
見た目の変化（姿勢、シルエット、引き締まり）は、週1回ペースで2〜3か月くらいが目安です。

体重や体脂肪率のはっきりした変化は、3〜6か月かけてじっくり育てていくイメージになります。

体験トライアルでは、今の筋肉量や体力、生活リズムをふまえて、

• 週1回を3か月続けた場合
• 週1回を6か月続けた場合

それぞれでどのあたりまで目指せそうかの目安もお伝えします。

Q６.無理な勧誘がないか心配です…。

A.体験後、コースのご案内をしますが、その場で決めていただく必要はありません。ご自宅でゆっくり検討してください。

まずは体験トライアルから始めてみませんか？

「続けられるかどうか」が不安でも大丈夫です。
体験トレーニングの中で、今の体力と生活リズムをお聞きしながら、
無理のないペースをご提案しますので、安心してお申し込みください。

• LINE公式アカウントから「体験希望」とメッセージをお送りください。
• 空き状況を確認のうえ、日時調整のご連絡をいたします。

仕事や家事で忙しい30〜50代の方こそ、
「週1回・60分」で現実的に続けられる加圧トレーニングを、一度体験してみてください。

「今度こそ本気で痩せたい」

「リバウンドを繰り返したくない」

と感じたときが、はじめ時です。

不安なことやご質問があれば、予約前でもお気軽にお問い合わせください。

初回限定体験トライアルで、加圧トレーニングの効果と、古河加圧トレーニングの雰囲気を、ぜひ体感してください。

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ここまでお読みいただき、「自分にもできそうかも」と感じていただけたら、ぜひ一度体験トライアルにお越しください。

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料金やコースの詳細は、こちらからご覧いただけます。

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忙しくて電話がしにくい方や、すきま時間に予約したい方は
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「初回限定体験トライアル」を希望します。
お名前：
フリガナ：
年代：30代・40代・50代 など
ご希望の曜日や時間帯：平日昼／平日夜／土日 など
体験希望日：第1希望　　月　　日（　時頃）
第2希望　　月　　日（　時頃）
主な目的：ダイエット・体力アップ・産後太り解消など
気になっていることや不安なこと：あればご記入ください

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